การเพาะกาย – วิธีที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

การเพาะกาย – วิธีที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

21 เมษายน 2018 Off By Thongsing

เมื่อพวกเขาเสร็จกระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อ คนออกกำลังกายส่วนใหญ่ให้ความสนใจกับการพัฒนาให้ดูดีและความชัดของมัดกล้ามผ่านการลดไขมันส่วนเกินและน้ำใต้ผิวหนัง การเพิ่มประสิทธิภาพที่เหมาะสมของกระบวนการการออกกำลังกายสามารถทำได้โดยไม่ต้องสงสัย เพื่อเร่งขั้นตอนในการบรรลุร่างกายในฝันของคุณและบรรลุเป้าหมายของคุณ

กำหนดเป้าหมาย !

แผนการลดมาตรฐานใช้เวลาระหว่าง 2 ถึง 3 เดือน ระหว่างนั้นคุณสามารถค่อยๆลดแคลอรีและเพิ่มรูปแบบต่างๆของแอโรบิคหรือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง กระบวนการทั้งหมดต้องใช้วินัยของตนเป็นอย่างมากและจดจ่อกับเป้าหมายสูงสุดชองคุณ ออกกำลังกายอย่างไรเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายในการลดแคลอรีเป็นวิธีการหนึ่งที่ยาก ดังนั้นการวางแผนการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบและระยะเวลาในการฟื้นฟูที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลานั้นด้วยการโฟกัสและการใช้ความสามารถของตนเอง ผลกระทบแรกที่เห็นได้ของเลือดที่มาเลี้ยงกล้ามเนื้อจะเพิ่มแรงจูงใจของคุณให้มากขึ้นและเร่งกระบวนการลด ในเวลานี้การเขียนบันทึกการออกกำลังกายอาจเป็นแนวทางที่ดี : บันทึกความก้าวหน้าของคุณเป็นประจำ ขั้นตอนเล็กๆจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณได้

การเพาะกาย – ลักษณะสำคัญ

ประสิทธิผลของการเพาะกายถูกกำหนดจากปัจจัยหลายประการ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษาความต่อเนื่องในระหว่างการออกกำลังกายของคุณทั้งหมด คุณสามารถบรรลุได้โยการย่นระยะเวลาระหว่างการออกกำลังกายและทำซ้ำๆ สิ่งที่สำคัญคือต้องรักษาระดับการออกกำลังกายของคุณหรือจัดการน้ำหนักที่ละเอียดอ่อนขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของคุณ สำหรับหลายคน , ความแรงลดลงเล็กน้อยในช่วงการลด แต่นั่นไม่ใช่กฎ คุณต้องจำไว้ว่าร่างกายจะไม่ทำงานบนความสะดวกสบายในการเพิ่มแคลอรี ดังนั้นพยายามรักษาน้ำหนักตลอดช่วงการสร้างกล้ามเนื้อ ขอบคุณที่ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุรูปแบบได้ตลอดเวลา

วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ

คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือแบบไม่ใช้ออกซิเจนในแผนการออกกำลังกายของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันจะเร่งการเผาผลาญของเซลล์และบังคับให้ร่างกายเร่งการเผาผลาญแคลอรีโดยรวม จำนวนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควรปรับให้เข้ากับระยะเวลาและรูปร่างปัจจุบัน ข้อดีในการออกกำลังกายแบบนี้คือความสามารถในการวางแผนการออกกำลังกายได้อย่างอิสระ เมื่อน้ำหนักของคุณคงที่คุณสามารถเพิ่ม 1 หรือ 2 หน่วยและดูผลลัพธ์ในกระจกและบนเครื่องชั่งน้ำหนักและถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยคุณสามารถลบ 1 ถึง 2 หน่วยในขณะที่กำลังแคลอรีในชีวิตประจำวันของคุณ

รักษากล้ามเนื้อของคุณ !

ระหว่างช่วงลดเป็นเรื่องยากมากสำหรับร่างกายของคุณนั้นเป็นเพราะมันเป็นการลดน้ำและลดแคลอรีร่วมกัน ทำให้เกิดอาการ น็อคหรือได้รับอันตรายได้ง่ายขึ้น เพื่อรักษาร่างกายของคุณจากด้านลบของการลดคุณควรจำไว้ว่าปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ
อย่างต่ำ 2.4 กรัมต่อหนึ่งกิโลกรัมของน้ำหนักตัวจะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อของคุณจากคอร์ติโซนและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ นอกจากโปรตีนคุณควรเสริมด้วยวิตามินและเกลือแร่ ตัวอย่างเช่น

  • วิตามินD3และK2
  • แมกนีเซียม
  • โอเมก้า 3 หรือ น้ำมันตับปลา
  • เบต้าแคโรทีน
  • ครีเอทีน

กระบวนการเผาผลาญไขมันเพิ่มประสิทธิภาพได้ด้วยโภชนาการของคุณ มันควรเป็นพื้นฐานในการที่จะบรรลุรูปร่างในฝันของคุณ เมื่อคุณขาดแคลอรีสิ่งที่สำคัญคือการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพเมื่อรวมกับอาหารเสริมดังกล่าวสามารถป้องกันร่างกายจากการแคแทบอลิซึม ในช่วงนั้นคุณจำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่ยังไม่ผ่านการแปรรูปที่อุดมไปด้วยองค์ประกอบของไมโครและแมโครและวิตามิน

สรุปข้อมูล

การเพาะกายเป็นองค์ประกอบหนึ่งในการสร้างร่างกายในฝันของคุณ การคิดหาทางออกจะช่วยลดความยุ่งยากของกระบวนการทั้งหมด กลายเป็นพื้นฐานของการกระทำต่างๆเหล่านั้นรวมถึงการควบคุมการลดแคลอรี การจัดการปริมาณการทำคาร์ดิโอ รวมทั้งการดูแลโภชนาการและการฟื้นฟูมันสำคัญมากกับการเพิ่มคุณภาพการนอนระหว่างช่วงการสร้างกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น ZMA หรือกาบา-500 ยิ่งวันนี้ฟื้นฟูได้เร็วยิ่งดีต่อการออกกำลังกายในวันพรุ่งนี้ อย่าลืมควบคุมร่างกายตัวเองตลอดกระบวนการและตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอทั้งที่ตราชั่งและในกระจก รวมทั้งใช้สันชาตญานของตน