วิธีมีหน้าอกที่เต็มและกระชับ

หน้าอกที่น่ามองนั้น สามารถเป็นของผู้หญิงได้ทุกคน ด้วยการดูแลที่เหมาะสม และการเลือกบราที่ถูกต้อง หน้าอกของคุณก็สามารถดูยั่วยวน เต่งตึง และดูสุขภาพดี

การสำรวจตนเอง รวมถึงการดูแลที่พอเหมาะ

หน้าอกที่สวยงามคือหน้าอกที่มีสุขภาพดี ดังนั้น ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ควรมีการสำรวจ สัมผัส และพิจารณาเต้านม ทุกการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในส่วนของเต้าและหัวนมนั้น จะสามารถสังเกตุได้ง่ายขึ้น หากมีการสำรวจวันเดียวกันในแต่ละเดือน วิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือน ควรเป็นช่วงหลังประจำเดือน ระหว่างวันที่ 6 และวันที่ 10 ของรอบเดือน นั่นถือเป็นเรื่องสำคัญ เนื่องจากในช่วงเวลาสั้นๆนั้น เต้านมจะนุ่มและไวต่อสัมผัสน้อยกว่า สำหรับในกรณีของผู้หญิงระหว่างและหลังหมดประจำเดือน ในส่วนของวันนั้นไม่มีความสำคัญเท่าไหร่ สามารถทำในวันใดของเดือนก็ได้ การสำรวจเต้านมคือสิ่งที่ไม่ควรมีผู้หญิงคนใดเมินเฉย เนื่องจากสามารถรู้ถึงมะเร็งใดๆที่เกิดขึ้นแต่เนิ่นๆ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อสำรวจว่าทุกสิ่งยังปกติ หรือเต้านมยังสุขภาพดีและปลอดภัยหรือไม่ สิ่งที่สำคัญที่สุดซึ่งคุณควรให้ความสนใจได้แก่: ผิวหนังของคุณดูเป็นเช่นไร, รูปทรงของเต้านม, และสภาพของหัวนม (มีของเหลวหลั่งออกมาหรือไม่) เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงใดๆซึ่งคุณอาจรู้สึกภายใต้นิ้วมือ ตัวอย่างเช่น ก้อนที่ผิดปกติ ทุกความสงสัยควรได้รับการปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในทันที คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับการเอ็กซ์เรย์เต้านม (mammography) และ USG เช่นเดียวกับการพบนรีแพทย์

อีกสิ่งหนึ่งที่ทำให้เต้านมของคุณกระชับและเต็มขึ้นได้ ก็คือการนวด ผิวหนังบริเวณหน้าอกไม่ชื่นชอบน้ำร้อน เนื่องจากสามารถทำลายชั้นไขมันที่ปกป้องอยู่ได้ แต่ชื่นชอบการนวดสลับกันระหว่างร้อนและเย็น พร้อมด้วยไอน้ำ ปล่อยน้ำจากฝักบัวลงที่หน้าอก คุณสามารถสร้างการเคลื่อนไหวเป็นเลข 8 ผ่านทั้งสองเต้านม หลังจากนั้น นวดเป็นวงกลมด้วยผลิตภัณฑ์ให้ความชุ่มชื้น เช่น น้ำมันอัลมอนด์ น้ำมันอาร์แกน หรือน้ำมัน wheat gerry เช่นเดียวกับน้ำมันจาก ขมิ้น ฟีนูกรีก มะคาเดเมีย มะพร้าว หรือน้ำมันมะกอกก็ได้เช่นกัน เพื่อเต้านมที่สวยงาม คุณยังสามารถทำอะไรได้อีกบ้าง? การนวดด้วยถุงมือที่มีความหยาบ หรือการนวดด้วยฟองน้ำนั้น สามารถเพิ่มสุขภาพให้กับเต้านมได้อย่างมากมาย หากคุณมีการใช้ยานวดหรือน้ำมันที่เหมาะสมระหว่างนวด

มาสก์การลอก – เพื่อความชุ่มชื้นอย่างเต็มรูปแบบ

สำหรับการดูแลให้ความชุ่มชื้นกับเต้านมในทุกๆวันนั้น ผลลัพธ์ก็คือเต้านมที่น่ามอง เนื่องจากผิวหนังในส่วนนั้นบางและละเอียดอ่อน อีกทั้งยังสามารถแห้งได้ง่ายดาย จึงเป็นเรื่องสำคัญในส่วนของครีมที่ต้องประกอบได้ด้วยสิ่งหนึ่งสิ่งใดต่อไปนี้ สารสกัดจากรากไม้ สาหร่ายทะเล สารสกัดจากหญ้าหางม้า และชาเขียว ช่วยเร่งการฟื้นฟู และทำให้ผิวหนังเต่งตึง เช่นเดียวกับวิตามิน B, วิตามิน A, วิตามิน C และ E หรือน้ำมันโกโก้ (cocoa butter) และ กรดไฮยาลูรอน (hyaluronic acid) ต่างก็สามารถเป็นสารเพิ่มความชุ่มชื้น

อาหารและการออกกำลังกายเพื่อหน้าอกที่สวยงาม

หลายสิ่งหลายอย่างต่างก็ต้องพึ่งโภชนาการที่ดี ผิวพรรณที่ดีก็เช่นกัน สิ่งใดสำคัญที่สุดสำหรับเต้านม? สิ่งสำคัญที่สุดคือวิตามินในกลุ่ม B ซึ่งสามารถพบได้ทั่วไปในผลิตภัณฑ์จากนม เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์โฮลวีต วิตามินอื่นๆที่คุณไม่ควรลืมเช่นกัน ได้แก่ A, E และ C เนื่องจากต่างก็ล้วนปกป้องคุณจากอนุมูลอิสระ และชะลอกระบวนการแก่ชรา แน่นอนว่าสามารถพบได้ง่ายที่สุดในผักและผลไม้ ผักที่มีความสำคัญเป็นพิเศษคือแครอท เนื่องจากสามารถมอบเบต้าแคโรทีน (beta-carotene) ให้คุณได้เป็นจำนวนมาก ความชุ่มชื้นที่พอเหมาะของอวัยวะต่างๆก็มีผลกับผิวพรรณเช่นกัน เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องไม่ลืมว่า การลดหรือเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้น ส่งผลเสียต่อผิวพรรณ เนื่องมาจากรอยแตกลายและการขาดความกระชับ

โภชนาการที่ดีแต่ปราศจากการออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นเช่นไร? บทบาทของกิจกรรมทางกายภาพในชีวิตมนุษย์นั้น ไม่สามารถประเมินค่าได้ ความต้องการที่จะทำให้เต้านมตั้งและเต่งตึงนั้น เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเช่นกัน สิ่งที่เรากำลังพูดถึงอยู่นั้นได้แก่การวิดพื้นและว่ายน้ำ หรือคุณสามารถยกน้ำหนักเบาๆได้เช่นกัน การสร้างกล้ามเนื้อที่หน้าอกของคุณถือเป็นขั้นแรก ท่าหลังตรงที่เหมาะสมก็มีผลอย่างมากเช่นกัน

รู้จักบราและวิธีเลือกบราของคุณหรือไม่?

บราคือหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในตู้เสื้อผ้าของผู้หญิง ซึ่งนั่นก็คือเหตุผลที่ตัวเลือกของแต่ละคนนั้นสำคัญเป็นอย่างมาก ด้วยขนาดของบราที่เหมาะสม และเส้นรอบวงที่พอเหมาะ เต้านมสามารถดูดีและรู้สึกดีได้ ซึ่งจะช่วยปรับอารมณ์ของคุณ เพิ่มความมั่นใจ และทำให้รู้สึกสะดวกสบาย บราที่ไม่เหมาะสมนั้น สามารถเป็นสาเหตุของปัญหาทางรูปลักษณ์ต่างๆได้: บราที่เล็กเกินไปจะบีบและทำให้เต้านมของคุณเสียรูป ในขณะที่บราซึ่งใหญ่เกินไปจะทำให้เสียรูปด้วยการรองรับที่ไม่เหมาะสม

หนึ่งในตัวแปรพื้นฐานของบรา ก็คือเส้นรอบวง วัดจากใต้เต้านมด้วยสายวัด จัดให้อยู่ตรงใต้เต้านมพอดีจะทำให้คุณทราบว่า บราขนาดใดที่จะรองรับหน้าอกของคุณได้อย่างเหมาะสม ระหว่างการวัดนั้น คุณควรหายใจออกจนสุด และดึงสายรัดให้บีบเพียงเล็กน้อย เพื่อที่จะให้สายนั้นกดรัดกับเนื้ออย่างกระชับ แต่ไม่แน่นเกินจนทำให้เกิดอาการเจ็บหรือหายใจลำบาก ผลลัพธ์ที่ได้ควรนำมาปัดค่า ดังตัวอย่างนี้ หากคุณวัดได้ 77 ซม. ผลลัพธ์ควรจะถูกปัดค่าลงเป็น 75 ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น? เนื่องมาจากบราที่มีคุณภาพนั้น สามารถยืดได้

เส้นรอบวงที่พอเหมาะคือหนึ่งปัจจัยที่สำคัญ แต่เราจะเลือกขนาดคัพได้อย่างไร? การวัดควรเริ่มต้นที่การจัดสายวัดให้อยู่ในแนวราบที่ระดับความสูงหัวนม สายวัดนั้นควรจะครอบคลุมเต้านมของคุณอย่างหลวมๆ ในกรณีนี้ ผลลัพธ์ที่ได้นั้นถือว่าถูกต้อง คุณไม่ควรปัดค่าที่ได้ขึ้นหรือลง เมื่อทำการทดลองบรา เป็นการดีที่จะลองก้มลง และหลังจากนั้นจึงติดตะขอที่หลวมที่สุด

กฎหนึ่งข้อที่มีสำหรับเรื่องนี้: เมื่อคุณทำการเปลี่ยนเส้นรอบวงให้เล็กลง คุณควรเปลี่ยนขนาดคัพด้วยเช่นกัน กฎข้อนี้สามารถใช้ได้ทั้งสองทาง: ดังนั้น หากคุณเลือกเส้นรอบวงที่ใหญ่ขึ้น ควรจะต้องเลือกคัพที่ใหญ่ขึ้นเช่นกัน

วิธีเลือกบรา

มีวิธีต่างๆในการทำให้มั่นใจว่า บราที่คุณเลือกนั้นเหมาะสมกับเต้านของคุณ ตัวชี้วัดประการแรกได้แก่ ด้านหลังของบรานั้นควรเป็นเส้นตรงแนวราบ ดังนั้น สายของบราจึงไม่ควรขยับเมื่อคุณเคลื่อนไหว หลังจากนั้นคุณต้องดูที่ด้านหน้า เพื่อสำรวจว่าเต้านมนั้นถูกยกขึ้นเล็กน้อย การดัดแปลงที่สายนั้นไม่ใช่ทางออกที่ดี เนื่องจากสิ่งแรกที่ควรแก้ไขคือเส้นรอบวงของบรา สายรัดนั้นไม่ควรกดลงบนแขนของคุณ น้ำหนักของนมควรจะวางลงบนเส้นรอบวงใต้เต้า อีกหนึ่งขั้นตอนนั่นก็คือ การสำรวจว่าเต้านมนั้นอยู่เต็มคัพพอดีหรือไม่ คุณสามารถสำรวจให้แน่ใจได้ เมื่อพิจารณาที่บริเวณรักแร้ – หากไม่มีรอยย่นเกิดขึ้นบริเวณนั้น คัพถือว่าพอดี หากคัพมีรอยย่นแทนที่จะครอบคลุมเต้านมอย่างเรียบเนียน คัพนั้นหลวมเกินไปและคุณควรเลือกคัพที่เล็กลง อีกหนึ่งจุดก็คือโครงรวมถึงการจัดเรียงตัวของโครงนั้น ถือว่าเป็นการดีหากโครงนั้นล้อมรอบชายโครางของคุณอย่างนุ่มนวล และไม่สัมผัสโดนเต้านมแต่อย่างใด โครงควรอยู่ภายใต้เต้านม และจัดเรียงตัวอยู่ที่ด้านข้าง ปลายควรอยู่ที่กึ่งกลางของรักแร้ ด้วยแบบนั้น โครงจะไม่ทิ่มหรือกดโดนเต้านมของคุณ ประเด็นสุดท้ายคือการเคลื่อนไหวอย่างทันทีและรวดเร็วในบราที่พอดีกับคุณแล้ว ซึ่งจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่า คุณได้เลือกบราที่มีขนาดที่เหมาะสม หากบรานั้นอยู่ในที่ระหว่างการก้มลง กระโดดขึ้น หรือเอี้ยวตัวของคุณ และเต้านมนั้นไม่หลุดออกมา นั่นอาจถือว่าเป็นขนาดที่พอเหมาะ

คำถามที่ว่า “จะเลือกบราได้อย่างไร” ถูกถามโดยผู้หญิงจำนวนมาก ชุดชั้นในที่ขนาดเหมาะสมพอดีนั้น จะสร้างความสะดวกสบายและอารมณ์ที่ดี เช่นเดียวกันกับความรู้สึกปลอดภัย ทั้งการดูแลที่เหมาะสม รวมถึงการออกกำลังกายและรับโภชนาการที่เหมาะสม จะทำให้คุณมีความสุขกับความรู้สึกที่ เต็ม มีรูปทรง อีกทั้งยังสวยงามของเต้านมคุณ