อาการปวดข้อ – สาเหตุที่พบบ่อย

ต่อมลูกหมากที่ไม่ปกติ การอยู่ในท่าทางที่บิดงอ การอยู่ในท่านั่งหรือท่าใดๆเป็นเวลานาน ล้วนสามารถนำไปสู่อาการปวดที่กระดูกสันหลัง เช่นเดียวกับก่อให้เกิดอาการอักเสบ หากมีการเกิดของโรคไขข้อบริเวณที่ถัดลงไปจากซี่โครง คุณอาจรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงดังต่อไปนี้ อาการปวดร้าวแผ่ขยายในบริเวณ Lumbosacral ผ่านตะโพก สะโพก ด้านล่างขาหนีบ น่อง ไปจนถึงเท้าของคุณ ความเจ็บปวดทำให้กล้ามเนื้อคุณเป็นอัมพาต และทำให้การเดินเป็นเรื่องยาก หรืออาจถึงขั้นไม่สามารถเดินได้ นั่นคือคำอธิบายแบบสั้นของอาการปวดจากการกดทับเส้นประสาท (Sciatica)

Sciatica – การเคลื่อนที่ของหมอนรองกระดูกเฉียบพลัน

ความเสียหายต่อเส้นประสาท Sciatica คือผลลัพธ์ของหมอนรองกระดูกที่เคลื่อนที่ หรือความพยายามในการขยับที่เพิ่มขึ้น ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาก่อน และพยายามออกกำลังกายอย่างหนักในทันทีนั้น มีความเสี่ยงต่อโรคไขข้อหัวเข่าและโรคไขข้อ intercostalal ทุกกิจกรรมต้องมีการวางแผนล่วงหน้า อีกทั้งยังควรทราบขีดจำกัดของบุคคล เนื่องจากแรงกดปริมาณมากต่อกระดูกสันหลังแบบไม่ทันตั้งตัวนั้น สามารถกระแทกหมอนรองกระดูกออกจากกระดูกสันหลัง และยังสามารถก่อให้เกิดโรคไขข้อ

อาการปวดจากการกดทับเส้นประสาท (Sciatica) สามารถป้องกันได้อย่างไร?

เพื่อป้องกันโรคหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนล่างและโรคไขข้อนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนที่แบบเฉียบพลัน การลุกขึ้นอย่างเร็วเกินไป และการเปลี่ยนท่าทางที่ไม่เป็นธรรมชาติ คุณไม่ควรแบกสิ่งของที่หนักเกินไปอย่างกระเป๋าสะพายหรือกระเป๋าใบใหญ่ๆ หากคุณต้องนั่งทำงาน คุณควรหาเวลาพักเบรก หรือการออกกำลังยืดเส้นสาย แรงกดทับบนกระดูกสันหลังที่สามารถก่อให้เกิดการเสื่อมสภาพ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของข้อต่อนั้น อาจเกิดขึ้นจากโรคเบาหวานได้เช่นกัน ดังนั้น คุณจึงควรระวัง ไม่ให้เกิดแรงกระแทกเกินจำเป็นกับกระดูกสันหลังของคุณ และไม่ออกกำลังกายหนักเกินไประหว่างทานอาหารลดความอ้วน แต่ค่อยๆเพิ่มความหนักของการออกกำลังกาย ซึ่งจะดีที่สุดหากมีความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นอกเหนือจากนั้น คุณควรทานอาหารให้เหมาะสม และรับสารอาหารที่จำเป็นให้ครบถ้วน อย่างเช่น วิตามิน และแร่ธาตุขนาดเล็ก คุณภาพของการนอนหลับคือสิ่งที่สำคัญที่สุด เป็นที่ทราบกันดีว่าการนอนบนที่นอนที่นิ่มเกินไปนั้น สามารถส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังได้ คุณควรพยายามทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่ตรงระหว่างการนอนหลับ ดังนั้น จึงเป็นการดีที่สุดหากคุณนอนบนพื้นผิวที่เรียบ และในท่านอนหงาย แน่นอนว่าคุณมีการเปลี่ยนท่านอนหลายครั้งระหว่างที่นอน ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญในการเลือกที่นอนที่ดี

หากพบอาการปวดข้อต่อ ควรหยุดกิจกรรมที่ใช้ร่างกายหรือไม่?

ไม่สำคัญว่าคุณจะอายุเท่าใด หลังจากโรคไขข้อนั้น คุณควรดำเนินกิจกรรมทางกายภาพอย่างปกติ กีฬาเป็นสิ่งที่ดี ทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับบุคคลสูงอายุ ผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของข้อต่อนั้น ได้แก่การเดินแบบใช้ไม้ค้ำยัน (Nordic Walking) การสุญเสียของคอลลาเจนตามธรรมชาตินั้น สามารถจัดการได้อย่างแม่นยำด้วยกิจกรรมทางกายภาพ และโภชนาการที่สมดุลและเหมาะสม การขี่จักรยานและว่ายน้ำก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เนื่องจากทั้งสองสิ่งนั้นมีผลดีต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก แน่นอนว่า หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน คุณไม่ควรเริ่มต้นด้วยการว่ายน้ำมาราธอน หรือการขี่จักรยานระยะไกล คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับการวอร์มอัพ การอุ่นเครื่องเป็นเรื่องสำคัญก่อนกิจกรรมทางกายภาพใดๆก็ตาม สามารถช่วยปกป้องคุณจากปัญหาที่เกี่ยวกับข้อต่อหรือกล้ามเนื้อ และอาการอักเสบหรือโรคไขข้อที่เกิดในภายหลัง